Matcha is inmiddels een vast onderdeel van de dagelijkse routine van veel mensen geworden, of het nu gaat om een mindful start van de dag, een boost in de middag of een rustgevend moment tijdens je break. Maar zoals met alles wat we eten en drinken, komt al snel de vraag: hoeveel matcha mag je eigenlijk per dag drinken? In deze blog duiken we in de kracht van matcha, het effect van cafeïne en hoe je op een gebalanceerde manier iedere dag van je matcha moment kunt genieten.
Wat zit er in matcha?
Matcha is meer dan een hip groen drankje. Het is een poeder van fijngemalen, met de hand geoogste groene theebladeren, vol met antioxidanten, aminozuren en natuurlijke cafeïne.
Een portie (2 gram) matcha bevat gemiddeld:
-
60–80 mg cafeïne
-
L-theanine: een aminozuur dat zorgt voor ontspanning en focus
-
Antioxidanten: zoals EGCG, bekend om zijn ontstekingsremmende werking
Fun fact: matcha bevat minder cafeïne dan koffie, maar de energie werkt langer en stabieler.
Hoeveel matcha is veilig (en gezond) per dag?
In het algemeen geldt:
-
1 tot 2 kopjes matcha per dag is ideaal voor de meeste mensen
Afhankelijk van je cafeïnegevoeligheid en levensstijl kun je soms een derde kopje toevoegen, zolang je goed blijft luisteren naar je lichaam.
Maximaal aanbevolen hoeveelheid cafeïne per dag: Voor volwassenen is dat zo’n 400 mg per dag. Aangezien een kop matcha 60–80 mg bevat, zit je met 2 kopjes per dag nog ruim onder deze grens.
Waarom balans belangrijk is
Hoewel matcha vol zit met gezondheidsvoordelen, is het ook rijk aan natuurlijke stoffen die, bij overconsumptie, stress op je lever of spijsvertering kunnen geven. Vooral als je hoge kwaliteit matcha (zoals onze premium matcha) drinkt, heb je niet veel nodig om effect te voelen.
De kracht zit in het ritueel, niet in de hoeveelheid. Een zorgvuldig bereide kop matcha, op het juiste moment van de dag, heeft meer impact dan vier gehaaste sips tussen afspraken door.
Wat zijn de beste momenten om matcha te drinken? ⏰
Dit is uiteraard afhankelijk van jouw persoonlijke voorkeur, maar hieronder geven we een indicatie:
|
Moment |
Aantal kopjes |
Reden |
|
Ochtend |
1 kopje warme matcha |
Voor een kalme en energieke start van de dag |
|
Vroege middag |
1 glas iced matcha (onze favoriet!) |
Ter ondersteuning van focus |
|
Late middag |
Optioneel |
Bij een dipmoment, tenzij je heel gevoelig bent voor cafeïne |
|
Avond |
Kies voor hojicha! |
Ga voor een lekker kopje hojicha, geen cafeïne en een heerlijke nootachtige smaak |
Tips voor jouw dagelijkse matcha moment
-
Gebruik 2 tot 3 gram matcha per kopje
-
Drink het niet op lege maag (kan zwaar vallen bij sommigen)
-
Combineer met een moment van rust, zie het als een klein ritueel
-
Hydrateer goed gedurende de dag, zeker bij meerdere kopjes
Hoeveel matcha drink jij op een dag?
Sommige dagen vraagt je lichaam om meer rust, andere om net wat extra focus. Dat is het mooie aan matcha: het past zich aan aan jouw ritme. Begin met een kopje per dag, voel wat het met je doet en bouw rustig op als dat goed voelt.
Ontdek onze high quality matcha voor elk moment
Bij Kanso Moments geloven we in balans, eenvoud en kwaliteit. Onze matcha is afkomstig uit Japan, met zorg geteeld en vers gemalen, voor een puur moment van selfcare.