Matcha staat bekend om een zachte energieboost, perfect om in de juiste focus te komen en rijke smaak. Maar... als matcha cafeïne bevat, wat is dan de invloed van matcha op je slaap? Een terechte vraag, zeker als je matcha opneemt in je dagelijkse routine. In deze blog ontdek je hoe matcha jouw slaap kan beïnvloeden, op welke momenten je het beter wel of niet kunt drinken en wat je kunt doen als je ook ’s avonds van een warm kopje zen wilt genieten.
First things first: bevat matcha cafeïne?
Ja, maar anders dan koffie. Matcha bevat gemiddeld 60–80 mg cafeïne per kopje, net iets minder dan een kop koffie. Maar waar koffie een snelle piek geeft, zorgt matcha voor een langzame, stabiele afgifte van energie.
Dat komt door het aminozuur L-theanine, dat:
-
De werking van cafeïne verzacht
-
Een kalme, gefocuste alertheid stimuleert
-
Stressreacties van het lichaam dempt
Dit maakt matcha uniek: je krijgt wél energie, maar blijft tegelijkertijd in balans.
Hoe beïnvloedt matcha je slaap?
Zoals elk cafeïnehoudend product kan matcha, als je het laat op de dag drinkt, invloed hebben op:
-
De tijd die je nodig hebt om in slaap te vallen
-
De kwaliteit van je diepe slaap (slow-wave sleep)
- Je natuurlijke melatonineproductie
Voor de meeste mensen geldt:
-
Drink je matcha voor 16:00 uur, dan is de impact op je slaap minimaal tot nihil
-
Ben je gevoelig voor cafeïne, dan kun je je matcha het best beperken tot de ochtend of vroege middag en gaan voor een heerlijke hojicha latte in de avond
Let op: de werking van cafeïne is gemiddeld 5–7 uur. Dat betekent dat als je om 15:00 een kopje matcha drinkt, een deel van de cafeïne om 20:00 nog in je systeem zit.
Maar matcha maakt me juist rustig… toch?
Klopt. Veel mensen ervaren juist meer ontspanning na het drinken van matcha, dankzij die unieke L-theanine–cafeïne-combinatie. Dus hoewel het energie geeft, is het geen oppeppende ‘rush’ zoals koffie.
Dit maakt matcha perfect voor:
-
Een kalme start van de dag
-
Focus zonder spanning
- Mindful breaks
Wat drink je wel in de avond?
Als je 's avonds verlangt naar een warm, rustgevend moment, maar liever geen cafeïne meer wilt, is er goed nieuws: het zogenoemde zusje van matcha: hojicha!
Hojicha is een Japanse geroosterde groene thee met een zachte, nootachtige smaak en weinig tot geen cafeïne. Je kunt hojicha puur drinken of als hojicha latte met jouw favoriete melk. Perfect om je lichaam tot rust te brengen voor het slapengaan, zonder je slaapritme te verstoren.
Matcha & slaap
|
Tijdstip |
Goed idee? |
Waarom? |
|
Ochtend |
✅ Ja |
Zachte energieboost met focus en rust |
|
Vroege middag |
✅ Ja |
Helpt bij concentratie |
|
Late middag |
⚠️ Beperken |
Afhankelijk van jouw gevoeligheid voor cafeïne |
|
Avond |
🚫 Liever niet |
Kan je slaap verstoren, kies voor een alternatief zoals hojicha |
Balans is key
Matcha is een perfecte toevoeging aan je dagelijkse leven, zolang je luistert naar je lichaam en bewust kiest wanneer je het drinkt. De invloed van matcha op je slaap is klein bij matig gebruik overdag, maar het is slim om het na een bepaald tijdstip (rond 15:00–16:00 uur) te laten staan, vooral als je gevoelig bent voor cafeïne.
Voor elk moment een matcha
Bij Kanso Moments geloven we in genieten met aandacht. Daarom selecteren we alleen de mooiste Japanse theesoorten voor elk moment van de dag.
💚 Premium matcha voor jouw ochtendritueel
🤎 Hojicha voor je avondritueel zonder cafeïne